高温天若一味贪凉，反让寒气入侵。适当吃“热食”，才能维持寒热平衡。一起来看该怎么吃吧！
01 荔枝
别看它甜润多汁，其实是「天然温补剂」。荔枝性温，富含维生素C、钾元素和 B 族维生素，能快速补充出汗流失的电解质，改善疲劳感。
但荔枝含糖量高，建议每天吃 5-8 颗，但血糖偏高的朋友不要吃喔。
02 韭菜
被称为「起阳草」的韭菜，性温味辛，富含膳食纤维和维生素 C，能促进消化、增强体力。
三伏天没胃口时，一盘韭菜炒鸡蛋或韭菜盒子，瞬间唤醒食欲！
03 牛肉
牛肉可是补脾胃的「王者」，富含优质蛋白、铁和维生素 B12，适合贫血、术后体虚或运动后恢复。
阿暖喜欢用牛肉炖萝卜或番茄，既能温补又能中和肉类的热性。
04 羊肉
三伏天喝羊肉汤，堪称「以热制热」的经典。羊肉性温，能温中补虚、开胃健脾，搭配白萝卜、冬瓜煮汤，既能驱寒又不会燥热。
老话说「伏羊一碗汤，不用开药方」，特别适合空调房待久了，运动量又不够的朋友。
05 热汤面
三伏天食欲不振？来一碗热气腾腾的汤面吧！面条易消化，汤汁能补充水分，吃完整个人微微出汗，暑气全消。
推荐搭配青菜、鸡蛋，营养更均衡。北方的「头伏饺子」也是同理，用全麦面皮包裹羊肉或牛肉馅，驱寒效果更佳。
06 热粥
小米粥、南瓜粥、红豆粥都是三伏天的「温柔食补」。
粥能滋养脾胃，还能根据体质加料：比如加生姜驱寒，加绿豆清热（注意绿豆需煮烂去寒），加桂圆补气血（适合气血不足者）。
07 生姜
三伏天吃姜，胜吃补药！姜辣素能促进血液循环、发汗解表，缓解空调病（如鼻塞、头痛）。推荐做法：
姜枣茶：生姜 3 片 + 红枣5 颗煮水，加少许红糖，晨起空腹喝一杯，驱寒效果最佳；
姜丝炒菜：炒青菜或海鲜时加些姜丝，既能去腥又能暖胃。
08 胡椒
胡椒的辛热属性强于生姜，适合严重胃寒、腹泻的人群。
比如煮猪肚汤时撒一小撮白胡椒粉，暖胃效果立竿见影。但胡椒易上火，阴虚体质或有眼部疾病者需慎用。
三伏天养生
黄金法则
A N U A N - E A T I N G
光会吃还不够。伏天养生是套组合拳，细节到位了，才能把阳气“锁”在体内！
01 空调使用：26℃是底线，通风更重要
空调温度不宜低于 26℃，否则室内外温差过大易引发感冒。
建议每 2 小时开窗通风 10 分钟，或搭配风扇加速空气循环。从户外进空调房时，先擦干汗水，避免寒湿入侵。
02 运动时间：避开正午，选清晨或傍晚
剧烈运动（如长跑、篮球）易导致中暑，推荐选择温和的有氧运动。清晨：7-9 点，可散步、打太极拳或八段锦；
傍晚：18 点后，游泳、瑜伽都是不错的选择。运动后记得及时补水，建议喝温水或淡盐水（少量多次），避免冷饮刺激肠胃。
03 吃冰禁忌：小口慢咽，控制频率
实在想喝冰饮，一定要小口抿，避免「热胃遇冷饮」引发痉挛。
建议每天不超过 1 次，且选择饭后 1 小时。阿暖特别提醒：女性经期、老年人及脾胃虚弱者尽量避免冷饮。
04 作息调整：晚睡早起，午睡不可少
夏季宜「晚睡早起」（建议 23 点前睡，6-7 点起），顺应阳气升发。但晚睡≠熬夜，睡前 1 小时避免刷手机或剧烈运动。
中午 12-13 点可午睡20-30分钟，帮助恢复体力，超过 1 小时反而影响夜间睡眠。
05 泡脚养生：温水泡脚，引火归元
三伏天泡脚不是「火上浇油」，而是通过刺激脚底穴位（如涌泉穴），将浮于体表的阳气引导回脏腑。
建议水温 35-40℃，水位没过小腿，泡 15-20 分钟至微微出汗。泡完后可按摩脚底，促进血液循环。
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